po treningu posilek

[...] jest nieistotna, ważne żeby pory poszczególnych treningów były w miarę możliwości takie same. Nie jest ważna bezpośrednio, pośredni o jest ważna. Mam na myśli to że pora treningu musi współgrać z Twoją dietą. Idąc dalej mi najbardziej optymalna wydaje się godzina 19:00 bo po treningu jem posiłek po treningowy i potem posiłek na noc z dużą [...]

[...] ryz/kasza/makaron + mięsko/rybka + banan ryz 100g lub tyle kaszy plustroche mleczka dla smaku b- 32 tł- 3 g ww- 65 g kcal -351 6 posilek potrengowy 20.00 Bezpośredni po treningu daj gainera, a w domku zjedz posilek: ryż/kasza/makaron + mięsko ser twarogowy 200 g/ser przed snem i daj chudy b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194 W diecie masz mało [...]

[...] białka) Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g jak tuńczyk to w sosie własnym/wodzie i max3 razy w tyg, daj świeże/mrożone ryby lub mieso Posiłek V(po treningu) - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat [...]

[...] IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g Posiłek V(po treningu) - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat [...]

[...] suszonych B:19 T:10 W:67 Kcal: 438 III Posiłek (przed treningiem) 14:00 100g kaszy jęczmiennej cycek z kuraka 200g oliwa z oliwek B:50 T:15 W:67 Kcal: 438 IV Posiłek ( po treningu ) 100g kaszy gryczanej 200g cycka łyżeczka sosu tao tao B:45 T:7 W:63 Kcal: 485 V Posiłek ( nie zależny ode mnie :/) 50g makaronu 70g wieprzowiny mielonej 411 oliwa [...]

Jeżeli zależy ci na oszczędności i zarazem efektywności: DNI TRENINGOWE - 1 normalna łyżeczka kreatyny + 500ml wody na czczo po wstaniu, po 20min posiłek - od razu po treningu 1 normalna łyżeczka kreatyny + 500ml wody mozesz to zagryźć dwoma bananami. DNI NIETRENINGOWE: 1 pełna łyżeczka kreatyny + 500ml wody na czczo po wstaniu, po 20min posiłek [...]

Dzieki za odpowiedz. Max carba wlasnie mam zamiar pic w postaci izotonika podczas treningu i sie zastanawialem czy warto wypic massa xxl zaraz po treningu i nastepnie po 30 minutach posilek. A jakie porcje gainera? W szkole 100g, przed boksem 50g i po boksie 50g? Co do bcaa to mialem zamiar brac 5g przed treningiem i 10g po treningu ale podczas [...]

[...] - 150g B:18g T:6g Ww:132g kcal:630g Daj makaron + odżywka + owoc 30m przed treningiem Odżywka białkowa - 20g B:16g T:0,2g Ww:1g kcal:70 tu wywal i do przed treningowego Po treningu Carbo - 45g B:0g T:0g Ww:42g kcal:167 oki Posiłek 5 (potreningowy) Pierś z kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Sos łowicz - 150g B:46g T:7g Ww:84g kcal:561 sos [...]

[...] co chwile się budziłem...wstałem o 11 poszedłem na zakupy a potem do roboty na ogród ścinać żywopłot...przyszedłem wyszykowałem się na trening no i pojechałem na trening..po treningu zjadłem na sali sobie posiłek no i poszedłem na stacje na pociąg pojechałem do domu zjadłem 2 wielkie kanapki i zaraz kładę się spać...trochę boli mnie barek... no i [...]

Nie utyjesz, nie ma takiej możliwości };-) Z racji tego, że ja szybko wyczerpuję limit T, to wychodzi, że w tygodniu, po treningu jem ryż/owies+ryba/białko/mięcho+owoc obowiązkowo - łączenie w zależności od tego jak wyjdzie. W weekendy, ten posiłek jest bardziej zbilansowany i zawiera oliwę/o.kokosowy/masło itp. Generalnie jem wszystko tak żeby [...]

[...] mi o posilki okolotreningowe) A wiec prościej: Dni Treningowe 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi za 1,5 h/ trening po treningu/ carbo+ białko 1h po treningu(4 posilek)/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi Dni NT: 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g [...]

[...] • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów • Sałatka warzywna 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] bialko 63,2g - jedna tabletka) Trening od 6:15-7:30 - 1,5 litra wody niegazowanej z napojem witaminowo-mineralowo (ww 64,4g, wart.energ 312kcal - 1 litr) II śniadanie po treningu 8:00 - amino-proteiny 3 tabletki (z aminokwasami) - 1 bułka ciabat (połówka ciabaty) z sałatą i łososiem - koktajl z kefiru + jogurt truskawkowy (ok. 0,33l) posiłek [...]

[...] posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa posiłek 6 - ostatni no i tak znów jakieś owocki, ewentualnie kanapki lub makaron w szkole do [...]

[...] nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż normalnie prostowanie 4 s 20 pow 45 kg ciężko 20 pow 4 serie uda spompowane uginanie [...]

[...] T:4.7g W:3.7g 3 posilek (przed treningiem) 100g makaronu (373 kcal) B:11.5g T:2.6g W:74.7g 100g twarozku chudego (99 kcal) B:19.8g T:0.5g W:3.5g 4 posilek (po treningu) 200g piers z kurczaka (198 kcal) B:43g T:2.6g W:0g 200g makaronu (746 kcal) B:23g T:5.2g W:149g 5 posilek (przed snem) 300g serku wiejskiego (242 kcal) [...]

Teraz tak robię, że shake czyli posiłek IV jest bezpośrednio po treningu. Jakieś 2h później posiłek II. Zmieniłem to by węglami z owsianki powoli pożywiać się popołudniu bo tam węgli w diecie będzie mniej. Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2013-04-18 11:54:36

[...] rady czegos ala obiad to twarog baily chleb pelnoziarnisty z jakas poradna wedlina i serem oczywiscie bez masla co o takim rozwiazaniu myslisz?? pozdro aha labo po pierwszym treningu ala ten obiad i pozniej takie jakby drugie sniadanie czyli na odwrot zeby po treningu najpierw uzupelnic energie!! Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2009-01-01 [...]

Co do stosowania carbo to uważam, że bezposrednio po treningu, lub porcje ryżu aby uzupełnic gilogen w mięsniach. Nastepnie po ok 30min normalny posiłek. Kiedys po treningu piłam białko a dopiero potem posiłek ale wydaje mi sie, że lepiej tak jak wyżej napisałam Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-09-23 16:39:32

[...] trądzik leczyłem od dłużeszego czasu, już z 6 lat się z tym męczę. Twarz mam czystą, ale szyja zaczęła się zasyfiać) Jeszcze jedno pytanie dla potwierdzenia. Od razu po treningu nie muszę brać białka, tylko węgle? a poźniej do 1h zjeść posiłek pełnowartościowy włączając białko z kurczaka? Możesz iść do alergologa ale znając życie to nie [...]